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A depressão atípica pode ser opressora, tanto física quanto mentalmente

A depressão atípica pode ser opressora, tanto física quanto mentalmente

Você ainda pode fazer um treino de corpo inteiro usando apenas seu próprio peso como resistência. Por Moira Lawler, 1º de setembro de 2020"

O desafio de emagrecimento de 8 semanas é a maneira perfeita de sair de uma crise de condicionamento físico e permanecer motivado. Assuma o compromisso com o desafio e você estará no caminho para um corpo melhor – e uma saúde melhor. Esses segmentos de treino proporcionarão a combinação certa de treinamento cardiovascular e de força para queimar calorias e construir massa muscular magra. E os benefícios dos exercícios vão além da perda de peso – seguir este plano de exercícios ajudará a aliviar a tensão, melhorar sua postura, aumentar sua resistência e aumentar sua confiança, já que você é capaz de se esforçar até os limites.

Prepare-se para ver os resultados! Aqui estão apenas alguns dos benefícios dos exercícios que você pode esperar ao longo do caminho:

Duas semanas = aumento dos níveis de energia; Quatro semanas = aumento da força muscular; a capacidade de se exercitar por períodos mais longos Seis semanas = aumento do tônus ​​muscular; diminuição no tamanho da roupa Oito semanas = maior força muscular, resistência e capacidade cardiovascular; nova definição muscular; realização de metas de perda de peso (até 16 libras)

Você não só terá uma ótima aparência, como também se sentirá bem. Então, o que você está esperando? Escolha uma data de início e, em apenas oito semanas, você pode emagrecer e ficar em forma!

Retorne ao Desafio Slim Down de 8 Semanas.

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4 porções

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo de cozimento: 9 minutos

Tempo total: 14 minutos

4 metades de peito de frango, fritadeira, sem pele e desossada 2 colher de chá de tempero com limão e pimenta 1 1/2 colher de chá de óleo, azeitona, virgem extra 1/3 xícara (s) de vinagre, balsâmico 1/4 xícara (s) de caldo, frango 2 dente (s) de alho , picado4 colher de chá de manteiga4 raminho (s) de salsa, para enfeitar 4 tomate (s), cereja, para enfeitar

Preparação

Em uma superfície dura, com um martelo de carne ou outro utensílio de achatamento semelhante, bata levemente o frango até a espessura de 1/4 de polegada. Pressione o tempero de pimenta-limão por igual em ambos os lados do frango. Em uma frigideira grande, coloque o óleo e aqueça em temperatura média. Adicione o frango e cozinhe, virando uma vez, cerca de 7 minutos ou até que o garfo possa ser inserido no frango com facilidade. Retire o frango para uma travessa de servir quente; mantenha morno.

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Em uma tigela média, misture o vinagre, o caldo e o alho; adicione à frigideira. Cozinhe em fogo médio-alto, raspando os pedaços de carne marrom, por cerca de 2 minutos ou até a mistura ficar reduzida e pegajosa. Adicione a manteiga; mexa para derreter. Coloque o frango na travessa e coloque o molho sobre o frango. Enfeite com raminhos de salsa e tomate cereja.

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Quarenta por cento de todas as doenças crônicas podem ser prevenidas por meio de um estilo de vida saudável, que inclui uma dieta saudável e exercícios regulares. Mesmo assim, os americanos estão cada vez mais obesos e sedentários. “As pessoas simplesmente não estão fazendo a conexão entre escolhas de estilo de vida pouco saudáveis ​​e risco de doenças”, diz Alice Burron, MS, porta-voz do Conselho Americano de Exercícios e autora de Four Weeks to Fabulous. Os médicos muitas vezes tentam mudar as atitudes das pessoas, enfatizando os benefícios do exercício para a saúde. Mas um estudo recente da Universidade de Missouri, publicado no American Journal of Public Health, descobriu que dizer às pessoas por que se exercitar é bom para elas não as motiva. As pessoas não “pensam” em ser mais ativas e malhar, concluíram os pesquisadores depois de estudar dados sobre cerca de 100.000 participantes.

Os pesquisadores, liderados por Vicki Conn, PhD, RN, FAAN, reitora associada de pesquisa e professora Potter-Brinton na Escola de Enfermagem MU Sinclair, também concluíram que, em vez de focar em por que os pacientes devem se exercitar, os especialistas em saúde devem enfatizar como fazer exercício. Eles acreditam que muitas pessoas se exercitariam mais e perderiam peso se soubessem como encaixar os exercícios em suas agendas agendas.

Personalizando suas metas de exercícios

Burron diz que a chance de começar e manter um regime de exercícios aumenta se as pessoas personalizarem suas decisões. “Por exemplo”, diz ela, “se eles têm um amigo próximo ou membro da família que sofreu de doença cardíaca, derrame, diabetes ou câncer e decidem fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida para evitar o mesmo destino, quase sempre o sucesso acontece. ”

Querer ser um modelo para seus filhos ou outras pessoas em sua vida é outra boa motivação. “Quero ensinar meus quatro filhos a comer bem e permanecer ativos para o resto da vida”, diz ela. “Além disso, por estar na indústria de fitness, todos me observam de perto – meu peso e o que como. Tenho que ser um bom exemplo para ser confiável e as pessoas seguirem minha liderança. ”

Aqui estão outras maneiras de se motivar para perder peso e praticar exercícios regularmente:

Faça metas específicas. Não diga apenas: “Eu quero perder peso. ”Melhor:“ Quero perder 20 quilos em um ano. “Sua meta precisa ter prazos específicos e ser algo em que você possa medir seu progresso, diz Burron. Seja realista. Nunca espere perder 20 quilos em duas ou até três semanas. Estabeleça metas realistas com o esforço e o comprometimento que você pode dar a eles, diz Burron. Além disso, certifique-se de ter os recursos disponíveis para atingir seus objetivos. Não escolha nadar como sua forma de exercício se você não tiver acesso a uma piscina, ou correr ao ar livre quando vai ficar frio lá fora nos próximos meses. Defina lembretes. Afixe notas adesivas onde você as puder ver, lembrando-se dos benefícios do exercício e aderindo aos seus objetivos. Programe seu treino. Reserve um tempo para se exercitar em sua agenda, assim como faria em uma consulta médica ou no trabalho. Você pode usar seu telefone para definir um alarme quando for a hora de entrar em movimento. Coloque por escrito. Mantenha um diário com seus objetivos para a semana, juntamente com seus resultados. Depois de malhar, escreva o que você fez e por quanto tempo. Quando você olha para os números e vê o progresso, isso o encoraja a continuar. Considere os obstáculos. Pense no que pode impedi-lo de fazer uma caminhada rápida ou andar de bicicleta pelo menos três vezes por semana. “Em seguida, elabore um plano para superar esses obstáculos”, diz Burron. Por exemplo, se você tem filhos pequenos que não pode deixar e não tem ninguém para cuidar deles, compre um bom carrinho ou bicicleta para que eles possam vir junto. O tempo está deixando você para baixo? Encontre um centro de fitness com creche ou crie uma rotina de exercícios em casa que você possa fazer quando as crianças estão tirando uma soneca ou na escola. Arranja um parceiro. “Se você tem a tendência de fugir do exercício no último minuto, encontrar um parceiro que possa mantê-lo responsável pode ser uma boa estratégia”, diz Burron. Fale com um treinador. É importante que sua rotina de exercícios seja composta de atividades de que você goste. Quanto mais você gosta deles, mais motivado você estará para fazê-los. No entanto, você pode precisar de um personal trainer para ensiná-lo a fazer corretamente os exercícios clean vision como se aplica que escolheu e definir uma rotina com a qual você possa viver facilmente.

Fazer mudanças no estilo de vida é semelhante a reformar sua casa, diz Burron. “Será muito melhor se você tiver um plano. ”Até mesmo fazer pequenos aumentos em suas atividades físicas será benéfico para sua saúde geral.

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Por Moira Lawler, 1º de setembro de 2020"

Cerca de 50 anos atrás, psiquiatras na Inglaterra descreveram um grupo de pacientes deprimidos como "atípico. " Vinte e cinco anos depois, pesquisadores da Universidade de Columbia em Nova York usaram o termo "paralisia de chumbo" para descrever pacientes que muitas vezes disseram aos médicos que se sentiam como se tivessem pesos de chumbo presos às pernas. Hoje, esse tipo de depressão é denominado depressão atípica ou depressão com características atípicas.

Apesar da palavra “atípica”, a depressão atípica não é incomum. Na verdade, a depressão atípica pode ser um dos tipos mais comuns de depressão – e alguns médicos até acreditam que seja subdiagnosticada.

Como é a depressão atípica? Estudos mostram que pessoas com depressão atípica perdem mais dias de atividades normais, têm mais deficiências e usam mais os serviços de saúde do que pessoas com outros tipos de depressão. Se você se sente sonolento o tempo todo, está ganhando peso e é excessivamente sensível à rejeição, pode estar sofrendo de depressão atípica.

Depressão atípica: sintomas que levam ao diagnóstico

A depressão atípica tem sintomas diferentes e responde de forma diferente ao tratamento do que outros tipos de depressão.

A depressão atípica pode ser opressora, tanto física quanto mentalmente. Ao contrário de outros tipos de depressão, as pessoas com depressão atípica podem ser brevemente animadas por eventos positivos, mas reagem de forma exagerada a eventos negativos.